暑い日の水分補給とは？熱中症対策で知っておきたい水・塩分補給の基本
暑い日が続くと、気をつけたいのが熱中症です。
屋外でのスポーツや仕事だけでなく、外出中や室内で過ごしているときにも注意が必要です。
熱中症対策というと、
「とにかく水をたくさん飲めばいい？」
「水だけで大丈夫？」
「いつ水分をとればいい？」
と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。
大切なのは、水分補給だけに頼らないことです。
暑さを避けること。
こまめに水分をとること。
汗を多くかく状況では、塩分の補給も考えること。
そして、体調が悪いときは無理をしないこと。
この記事では、暑い日の水分補給の基本から、熱中症が疑われるときの対応、タイのような暑い環境で意識したいことまで、日常生活で知っておきたいポイントを紹介します。
熱中症とは？
熱中症は、高温多湿な環境などに長くいることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温調節機能がうまく働かなくなったりすることで起こります。
屋外だけでなく、室内でも発生することがあります。
そのため、
「外に出ていないから大丈夫」
とは限りません。
暑い日は、室内でも室温などを確認しながら、エアコンなどを適切に利用して暑さを避けることが大切です。
熱中症対策は「水を飲むだけ」ではない
水分補給は熱中症対策の基本のひとつです。
しかし、
「水を飲んでいるから大丈夫」
と考えるだけでは十分ではありません。
例えば、
- エアコンなどを適切に利用する
- 暑い時間帯の外出をできるだけ避ける
- 屋外では涼しい場所で休憩する
- 体調が悪いときは無理をしない
- 活動量や暑さに応じて水分を補給する
- 汗を多くかく状況では塩分補給も考える
などを組み合わせることが大切です。
つまり、
水分補給 × 暑さを避ける × 休憩 × 体調管理
という考え方です。
水分は「喉が渇いたときだけ」にしない
暑い日は、喉の渇きを感じたときだけではなく、こまめに水分をとることを意識しましょう。
例えば、
外出前に水分をとる
飲み物を持って出かける
仕事や家事の合間に水分をとる
屋外活動では休憩と水分補給を組み合わせる
など、生活の中に水分補給のタイミングをつくっておく方法があります。
「必ず1時間ごと」などと一律に決めるのではなく、気温、湿度、活動量、発汗量などに合わせて考えましょう。
「1日○L」と一律に決めなくていい
暑い日の水分補給について、
「1日何リットル飲めばいい？」
と気になる方もいるでしょう。
しかし、必要な水分量は、
- 体格
- 食事
- 活動量
- 気温
- 湿度
- 発汗量
- 健康状態
などによって異なります。
また、水分は飲み物だけでなく食事からも摂取しています。
そのため、
「熱中症対策として、すべての人が1日に○L飲めばいい」
という一律の考え方ではありません。
その日の環境や活動量、発汗量などに合わせて水分補給を考えることが大切です。
汗をたくさんかいたら、水だけでなく塩分も
暑い環境では、汗とともに水分だけでなく塩分も失われます。
特に、
- 長時間の屋外活動
- 暑い場所での仕事
- スポーツ
- 大量に汗をかく活動
などでは、水だけですべてを補おうとしないことも大切です。
状況に応じて、塩分を含む飲料などを利用する方法があります。
一方、普段の生活での水分補給と、長時間の運動などで大量に汗をかいたときの補給を、すべて同じように考える必要もありません。
活動量・発汗量・環境に合わせて補給方法を考える
ことがポイントです。
スポーツでは水分・塩分補給をより意識
暑い中でスポーツをすると、日常生活より多くの汗をかく場合があります。
このような状況では、水分だけでなく汗とともに失われる塩分の補給も考えます。
また、水分補給だけではなく、
暑いときに無理な運動をしない
適切に休憩する
暑さに徐々に慣れる
体調が悪いときには無理をしない
といった対策も重要です。
特に長時間の運動や大量に汗をかく場合は、「どんな水を飲むか」だけではなく、運動環境や休憩、水分・塩分補給をまとめて考えましょう。
室内でも熱中症には注意
熱中症は、強い日差しの下だけで起こるものではありません。
暑い室内で過ごしているときにも注意が必要です。
エアコンなどを適切に利用し、できるだけ暑さを避けましょう。
また、高齢者や子どもなどは、周囲の人が暑さや水分補給に気を配ることも大切です。
自分自身だけでなく、家族や周囲の人の様子にも目を向けてみましょう。
タイの暑い環境で意識したいこと
タイでは、気温や湿度が高くなる日も多くあります。
通勤や買い物などの日常的な外出でも、暑い環境で長時間過ごすことがあります。
そのため、
- 外出前から水分補給を意識する
- 飲み物を持ち歩く
- 長時間暑い場所にいるときは休憩する
- できるだけ涼しい場所を利用する
- 汗を多くかいたときは塩分補給も考える
といった基本を意識しましょう。
ゴルフ、ランニング、屋外スポーツなどでは、日常生活より発汗量が多くなることがあります。
その場合は、水分補給だけではなく、活動時間、休憩、暑さ、塩分補給なども含めて考えることが大切です。
暑い日の水分補給には、どんな水を選ぶ？
日常の水分補給では、自分が飲みやすいと感じる水を選ぶこともポイントのひとつです。
水には、採水地、硬度、ミネラル組成などによって、それぞれ異なる特徴があります。
硬度の低い軟水をやわらかく感じる方もいれば、ミネラル感のある硬水を好む方もいます。
どちらが優れているということではありません。
そして、
「熱中症対策には軟水がいい」
「pHが高い水の方が熱中症対策になる」
ということでもありません。
暑い日に大切なのは、水のスペックを競うことではなく、環境や活動量に応じて適切な水分・塩分補給を行うことです。
日常の水分補給という選択肢｜ONSENSUI99
ONSENSUI99（温泉水99）は、日本・鹿児島県垂水市の地下約750mから採水される天然アルカリ温泉水です。
特徴のひとつが、
硬度1.7mg/LのUltra Soft Water（超軟水）
です。
さらに、
pH9.5〜9.9の自然由来のアルカリ性
という水質を持っています。
硬度1.7mg/Lという非常に低い硬度による、やわらかくまろやかな口当たりも特徴です。
そのため、普段の生活や暑い日の外出時など、日常の水分補給に取り入れる水の選択肢のひとつです。
ただし、
「pHが高いから熱中症を予防できる」
「超軟水だから熱中症対策に優れている」
という意味ではありません。
硬度1.7mg/LやpH9.5〜9.9は、ONSENSUI99の水質上の特徴です。
また、大量に汗をかく状況では、ONSENSUI99に限らず、水だけですべてを補おうとせず、状況に応じて塩分の補給も考えましょう。
熱中症が疑われる症状は？
暑い環境で、
- めまい
- 立ちくらみ
- 手足のしびれ
- 筋肉のこむら返り
- 気分が悪い
- 頭痛
- 吐き気・嘔吐
- 強い倦怠感
などの症状がみられる場合は、熱中症の可能性があります。
さらに、
返事がおかしい
意識を失っている
けいれんしている
体が非常に熱い
などは、重い状態の可能性があります。
こうした症状を「少し休めば大丈夫」と無理に我慢しないことが大切です。
熱中症が疑われるときの対応
熱中症が疑われる場合は、まず暑い環境から離れます。
1．涼しい場所へ移動する
エアコンの効いた室内や、風通しのよい日陰などへ移動します。
2．体を冷やす
衣服をゆるめ、体を冷やします。
3．飲める状態なら水分・塩分を補給する
本人が意識がはっきりしていて、自分で飲める状態であれば、水分や塩分を補給します。
4．自力で飲めない場合は救急要請
自力で水分を飲めない
呼びかけへの反応がおかしい
意識がない
などの場合は、無理に水を飲ませず、速やかに救急要請してください。
また、応急処置をしても症状が改善しない場合も、医療機関への受診や救急要請を検討することが大切です。
「水を飲んだから大丈夫」と思わないこと
熱中症について最も覚えておきたいのは、
水を飲んでいれば必ず防げるわけではない
ということです。
水分補給は大切です。
しかし同時に、
暑さを避ける
体を休ませる
必要に応じて塩分を補給する
体調の変化に気づく
ことも重要です。
「何を飲むか」だけではなく、暑さそのものへの対策を含めて考えましょう。
FAQ｜熱中症と水分補給
Q1．熱中症対策は水を飲んでいれば大丈夫ですか？
いいえ。水分補給は重要ですが、暑さを避けること、休憩すること、体調管理、発汗量に応じた塩分補給なども大切です。
Q2．暑い日は1日何リットル飲めばいいですか？
必要な水分量は体格、食事、活動量、気温、湿度、発汗量などによって異なります。全員に共通する「1日○L」という数字だけで考えず、その日の状況に合わせて補給しましょう。
Q3．水だけでは足りないことがありますか？
大量に汗をかく運動や長時間の屋外活動などでは、汗とともに塩分も失われます。そのような状況では、水分だけでなく塩分の補給も考えることが大切です。
Q4．スポーツドリンクは必要ですか？
すべての日常生活で必ず必要というわけではありません。長時間の運動や大量に汗をかく状況などでは、塩分などを含む飲料を利用する方法があります。活動量や発汗量に応じて考えましょう。
Q5．喉が渇いてから水を飲めばいいですか？
暑い環境では、喉の渇きを感じたときだけに頼らず、こまめに水分補給することを意識しましょう。
Q6．室内でも熱中症になりますか？
はい。熱中症は屋外だけでなく室内でも起こることがあります。暑い日はエアコンなどを適切に利用し、室内でも暑さを避けることが大切です。
Q7．熱中症には軟水と硬水のどちらがいいですか？
熱中症対策として、軟水が硬水より優れているということではありません。大切なのは、暑さを避けながら、環境や活動量に応じて適切に水分・塩分を補給することです。
Q8．ONSENSUI99は熱中症対策用の水ですか？
ONSENSUI99は熱中症の予防や治療を目的とした製品ではありません。硬度1.7mg/Lの超軟水とpH9.5〜9.9の自然由来のアルカリ性を特徴とする天然アルカリ温泉水で、日常の水分補給に取り入れる水の選択肢のひとつです。
Q9．熱中症が疑われる人に水を飲ませてもいいですか？
本人が自分で飲める状態であれば、水分・塩分を補給します。一方、自力で飲めない、意識がない、呼びかけへの反応がおかしい場合などは、無理に飲ませず速やかに救急要請してください。
まとめ｜暑い日は「水分補給＋暑さ対策」を
暑い日の熱中症対策では、水分補給が大切です。
しかし、
「水をたくさん飲めば大丈夫」
というものではありません。
基本は、
暑さを避ける
こまめに水分を補給する
汗を多くかく場合は塩分補給も考える
適切に休憩する
体調が悪いときは無理をしない
ことです。
そして、めまい、頭痛、吐き気、強い倦怠感など、熱中症が疑われる症状があれば、無理を続けないようにしましょう。
ONSENSUI99は、日本・鹿児島県垂水市の地下約750mから採水される天然アルカリ温泉水です。
硬度1.7mg/LのUltra Soft Water（超軟水）
と、
pH9.5〜9.9の自然由来のアルカリ性
を特徴としています。
これは熱中症への効果を意味するものではなく、ONSENSUI99という水が持つ水質上の特徴です。
暑い日も、「どんな水が一番優れているか」ではなく、
自分の環境や活動量に合わせて、暑さを避けながら適切に水分・塩分を補給すること。
それを毎日の基本として考えていきましょう。
※本記事は熱中症や水分補給について一般的な情報を紹介するものです。熱中症が疑われ、自力で水分をとれない、意識がおかしいなどの症状がある場合は、速やかに救急要請してください。
