朝起きて水を飲むメリットとは？起床後の水分補給と続けやすい水習慣
朝起きて、最初に何を飲んでいますか？
コーヒーやお茶を飲む方も多いと思いますが、まず意識したいのが「水分補給」です。
私たちは睡眠中も、呼吸や発汗などによって水分を失っています。そのため、起床後は水分補給を意識したいタイミングのひとつです。
特に一年を通して気温が高いタイでは、朝だけでなく、日中もこまめに水分をとる習慣が大切です。
この記事では、
- 朝に水を飲む理由
- 朝の水分補給を習慣にするメリット
- 朝はどのくらいの水を飲めばよいのか
- 水と白湯のどちらがよいのか
- 朝に飲みやすい水の選び方
についてわかりやすくご紹介します。
なぜ朝の水分補給が大切？
寝ている間は飲み物を口にしませんが、体から水分が出ていないわけではありません。
睡眠中にも呼吸や発汗などによって水分は失われています。
そのため、朝起きたら水分を補うことは、毎日の水分補給を考えるうえで自然な習慣のひとつです。
一度にたくさん飲む必要はありません。
まずは自分が無理なく飲める量の水から、一日を始めてみましょう。
朝に水を飲む習慣をおすすめする5つの理由
1．睡眠中に失われた水分を補える
朝に水を飲む一番シンプルな理由は、睡眠中に失われた水分を補うことです。
私たちの体は、眠っている間にも呼吸や発汗などを通じて水分を失っています。
そのため、起床後は水分補給を意識したいタイミングです。
特にタイのような暑い環境では、朝だけでなく、一日を通してこまめに水分をとることを意識しましょう。
2．毎日の水分補給を始める「きっかけ」になる
「忙しくて、気がついたらほとんど水を飲んでいなかった」
そんな経験はありませんか？
水分補給は、一度にまとめて行うのではなく、日常生活の中でこまめに行うことが大切です。
「朝起きたら水を飲む」と決めておけば、その日の水分補給をスタートするひとつのきっかけになります。
歯を磨く、顔を洗うのと同じように、朝の一杯を生活のルーティンにしてみるのもよいでしょう。
3．朝の生活リズムをつくりやすい
朝の一杯を決まった習慣にすると、
「起きる → 水を飲む → 朝食をとる」
といった朝のリズムをつくりやすくなります。
健康的な生活を続けるためには、特別なことを一度だけ行うより、無理なく続けられる小さな習慣をつくることも大切です。
朝の水分補給は、そのひとつとして取り入れやすい習慣です。
4．美容や健康を意識した生活習慣のひとつにできる
美容や健康を意識すると、食事、睡眠、運動などさまざまなことが気になります。
水分補給も、毎日の生活の中で意識しておきたい基本的な習慣のひとつです。
大切なのは、「朝に水を飲めば美容に良い」と考えることではなく、一日の中で適切に水分をとる習慣をつくること。
朝の一杯は、その習慣を始めるわかりやすいタイミングといえます。
5．気持ちを切り替える朝のルーティンにできる
朝起きて水を一杯飲む。
それだけでも、「今日も一日が始まる」という気持ちの切り替えにつながることがあります。
コーヒーやお茶を楽しむ方も、まず水を一杯飲んでから朝の時間を始めるなど、自分に合ったルーティンをつくってみてはいかがでしょうか。
朝はどのくらい水を飲めばいい？
「朝は何ml飲めばいいの？」
という疑問を持つ方も多いでしょう。
必要な水分量は、体格、食事内容、運動量、気温や湿度などによって異なるため、すべての人に共通する決まった量があるわけではありません。
朝の水分補給では、一度に大量の水を飲もうとせず、まずはコップ一杯程度など、自分が無理なく飲める量から始めるとよいでしょう。
特に暑い日や運動をする日は、朝だけでなく一日を通した水分補給を意識することが大切です。
朝は「水」と「白湯」のどちらがいい？
朝の飲み物として、
「常温の水と白湯、どちらがいいの？」
と迷う方もいるかもしれません。
基本的には、自分が飲みやすく、毎日続けやすい温度を選ぶことが大切です。
冷たい水が苦手なら常温の水や白湯、暑い朝なら少し冷やした水など、季節や好みに合わせて選んでもよいでしょう。
重要なのは、特定の温度にこだわることより、無理なく水分補給を続けることです。
【関連記事】
常温水はなぜ人気？冷たい水との違いや水分補給のポイント
朝の水習慣を続けるなら「飲みやすさ」にも注目
毎日続ける習慣だからこそ、水そのものの「飲みやすさ」に注目してみるのもおすすめです。
水はどれも同じように見えますが、含まれるカルシウムやマグネシウムなどの量によって「硬度」が異なります。
一般的に、硬度が低い水は軟水と呼ばれます。
軟水の中でも特に硬度が低い水は、ミネラル由来のクセを感じにくく、やわらかくまろやかな口当たりが特徴です。
朝起きてすぐ飲む水だからこそ、「毎日自然に飲みたくなるか」という視点で選んでみるのもよいでしょう。
【関連記事】
軟水と硬水の違いとは？特徴や味わい、水選びのポイントを解説
【関連記事】
超軟水とは？硬度の違いと飲みやすさをわかりやすく解説
ONSENSUI99が朝の一杯にも取り入れやすい理由
ONSENSUI99（温泉水99）は、日本・鹿児島県垂水市の地下約750mから採水される天然アルカリ温泉水です。
大きな特徴のひとつが、
硬度1.7mg/Lの超軟水
であること。
カルシウムやマグネシウムなどに由来するミネラル感が非常に少なく、やわらかく、まろやかな口当たりが特徴です。
そのため、冷やして飲むのはもちろん、常温でも飲みやすいと感じる方が多く、朝の一杯から仕事中、食事、運動後など、日常のさまざまな場面で取り入れやすい水です。
【関連記事】
温泉水99はなぜ飲みやすい？硬度1.7mg/Lの超軟水が選ばれる理由
ONSENSUI99は自然の地質環境から生まれたアルカリ性の天然水
ONSENSUI99のもうひとつの特徴が、自然由来のアルカリ性です。
鹿児島県垂水市の地下深くで育まれた天然水で、pH9.5〜9.9のアルカリ性を示します。
電気分解や薬品添加によってアルカリ性に調整したものではなく、自然の地質環境によって育まれた天然水であることが特徴です。
ただし、水を選ぶときに大切なのはpHの数値だけではありません。
硬度、味わい、飲みやすさ、採水地なども含めて、自分が毎日続けやすい水を選ぶことが大切です。
【関連記事】
アルカリイオン水と天然のアルカリ性天然水の違いとは？生成方法や特長をわかりやすく解説
タイで生活するなら、朝だけでなく「こまめな水分補給」を
一年を通して気温が高いタイでは、朝に一杯飲んで終わりではなく、日中も水分補給を意識することが大切です。
例えば、
- 朝起きたとき
- 朝食時
- 外出前
- 仕事や家事の合間
- 昼食時
- 運動や外出のあと
- 入浴後
- 就寝前
など、自分の生活の中に「水を飲むタイミング」をつくっておくと、習慣化しやすくなります。
喉が渇いたと感じたときだけではなく、生活の中でこまめな水分補給を意識してみましょう。
【関連記事】
タイ生活で大切な水選びガイド
【関連記事】
寝る前の水分補給は必要？メリット・注意点・正しい飲み方を解説
よくある質問
Q1．朝起きてすぐ水を飲むのはなぜですか？
睡眠中にも呼吸や発汗などによって水分が失われるため、起床後は水分補給を意識したいタイミングです。朝の一杯を習慣にすると、一日の水分補給を始めるきっかけにもなります。
Q2．朝は何mlくらい水を飲めばいいですか？
必要な量は体格、食事、気温、運動量などによって異なります。決まった量を無理に飲む必要はなく、まずはコップ一杯程度など、自分が飲みやすい量から始めるとよいでしょう。
Q3．朝は白湯と常温水のどちらがいいですか？
どちらか一方がすべての人に適しているわけではありません。季節や体調、好みに合わせて、自分が飲みやすく続けやすい温度を選びましょう。
Q4．朝はコーヒーより先に水を飲んだ方がいいですか？
起床後はしばらく飲み物を摂っていない状態なので、まず水分補給を意識し、その後に朝食やコーヒーなどを楽しむ方法もあります。自分の生活リズムに合わせて取り入れてください。
Q5．朝は冷たい水でも大丈夫ですか？
必ず常温でなければならないわけではありません。冷たい水、常温水、白湯など、自分が飲みやすい温度を選ぶことが大切です。
Q6．ONSENSUI99はどのような水ですか？
ONSENSUI99は鹿児島県垂水市で採水される天然アルカリ温泉水です。硬度1.7mg/Lの超軟水で、やわらかくまろやかな口当たりが特徴です。
まとめ｜朝の一杯から、無理なく続く水習慣を
朝起きたら、まず一杯の水を飲む。
とてもシンプルですが、毎日の水分補給を意識するきっかけになります。
大切なのは、「朝に水を飲めば特別な効果が得られる」と考えることではなく、朝から一日を通して、こまめな水分補給を続けることです。
そして、毎日続けるためには「飲みやすさ」も大切です。
ONSENSUI99は、鹿児島県垂水市の地下約750mから採水される天然アルカリ温泉水。
pH9.5〜9.9の自然由来のアルカリ性と、硬度1.7mg/Lの超軟水。
朝起きたときの一杯から、仕事中、食事、運動後まで。
毎日の暮らしの中で、自分に合った水習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
※本記事は一般的な水分補給や生活習慣に関する情報を紹介するものであり、特定の疾病の診断、予防、治療、または特定の健康・美容効果を保証するものではありません。
