朝起きて水を飲む効果とは？美容と健康のために知っておきたい5つのメリット
朝起きて最初に飲む一杯の水。
実はこの習慣には、睡眠中に失われた水分を補うだけでなく、健康的な生活習慣づくりをサポートするさまざまなメリットがあります。
私たちは寝ている間にも汗や呼吸によって水分を失っています。そのため、起床直後は軽い脱水状態になっているともいわれています。
朝の水分補給を習慣にすることで、すっきりとした一日のスタートにつながります。
今回は、朝起きて水を飲む効果や、毎日続けやすい水の選び方について詳しくご紹介します。
朝の水分補給が大切な理由
朝起きたとき、私たちの体は睡眠中に失われた水分によって軽い脱水状態になっているといわれています。
睡眠中は汗や呼吸によって水分が失われるため、起床後の水分補給は一日のスタートにおいて大切な習慣のひとつです。
特に暑いタイでは、エアコンを使用していても睡眠中に水分を失いやすいため、朝の水分補給を意識することが重要です。
まずはコップ1杯程度の水を飲み、体に水分を補給してから一日を始めることをおすすめします。
朝起きて水を飲む5つの効果
1. 睡眠中に失われた水分を補給できる
朝に水を飲む最も大きな目的は、睡眠中に失われた水分を補うことです。
人は寝ている間にも汗や呼吸によって水分を失っています。
起床後にコップ1杯程度の水を飲むことで、体内の水分バランスを整え、一日を気持ちよくスタートすることができます。
2. 胃腸を目覚めさせるきっかけになる
朝の一杯の水は、睡眠中に休んでいた胃や腸を活動モードへ切り替えるきっかけになります。
朝食前に水を飲む習慣は、規則正しい生活リズムづくりにも役立ちます。
3. 毎日の健康的な生活習慣をサポートする
十分な水分補給は、健康維持の基本です。
朝に水を飲む習慣を続けることで、一日を通して水分補給を意識しやすくなります。
特に暑いタイでは、朝からこまめな水分補給を心がけることが大切です。
4. 美容を意識する方の水習慣として人気
美容を意識する方の中には、朝起きて最初に水を飲むことを習慣にしている方も多くいます。
朝は長時間水分を摂っていない状態のため、まずは体内の水分を補うことが大切です。
日頃から十分な水分補給を行うことは、美容と健康の両面で重要な生活習慣のひとつです。
5. 朝のリフレッシュにつながる
起床後に水を飲むことで、気分を切り替えるきっかけになります。
コーヒーやお茶を飲む前にまず水を飲む習慣を作ることで、自然と水分摂取量を増やしやすくなります。
朝はどのくらいの水を飲めば良い？
一般的には150〜250ml程度のコップ1杯が目安とされています。
一度に大量に飲む必要はありません。
常温の水や、自分が飲みやすい温度の水をゆっくり飲むことが大切です。
朝に飲むなら「飲みやすい水」を選ぶことも大切
朝はまだ体が完全に目覚めていないため、飲みやすい水を選ぶことも重要です。
特に硬度の低い超軟水は口当たりがやわらかく、朝の一杯として飲みやすいと感じる方も多くいます。
水の飲みやすさについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
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なぜ超軟水は飲みやすいのか？
タイで飲みやすいミネラルウォーターを探している方へ
タイにはさまざまなミネラルウォーターブランドがあります。
しかし、水によって硬度やミネラルバランスは大きく異なります。
飲みやすさを重視する方は、以下の記事も参考にしてみてください。
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タイのミネラルウォーター事情
日本人向けにタイでの水選びを解説した記事はこちらです。
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夜の水分補給も大切
朝の水分補給だけでなく、就寝前の適切な水分補給も重要です。
睡眠中の水分不足について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
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寝る前の水分補給は必要?
ONSENSUI99が朝の一杯におすすめな理由
ONSENSUI99は、鹿児島県垂水市で採水される天然アルカリイオン水です。
地下750mから採水される天然水で、pH9.9、硬度1.7mg/Lという超軟水が特徴です。
硬度が低いため口当たりがやわらかく、朝起きて最初の一杯にも飲みやすい天然水です。
毎日の水習慣を無理なく続けたい方は、水そのものの飲みやすさにも注目してみてはいかがでしょうか。
よくある質問
朝起きてすぐに水を飲むのはなぜ良いのですか？
睡眠中に失われた水分を補給するためです。起床後の水分補給は、一日のスタートに欠かせない習慣のひとつです。
朝は白湯と水のどちらが良いですか？
どちらにもメリットがあります。継続しやすく、自分が飲みやすい温度を選ぶことが大切です。
朝は何mlくらい飲めば良いですか？
一般的には150〜250ml程度が目安とされています。
コーヒーの前に水を飲んだ方が良いですか？
起床後はまず水で水分補給を行い、その後にコーヒーやお茶を楽しむ方が多くいます。
まとめ
朝起きて水を飲むことには、
- 睡眠中に失われた水分を補う
- 胃腸を目覚めさせるきっかけになる
- 健康的な生活習慣をサポートする
- 美容を意識した水習慣につながる
- 朝のリフレッシュになる
といったメリットがあります。
まずは毎朝コップ1杯の水から始めてみましょう。
なお、本記事は一般的な水分補給に関する情報をまとめたものであり、特定の疾病の予防や治療を目的とするものではありません。
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