ヨガの水分補給はいつ・どのくらい？ヨガ前・中・後の飲み方を解説
ヨガをするとき、
「水はいつ飲めばいい？」
「ヨガ中に水を飲んでも大丈夫？」
「ホットヨガではどのくらい飲めばいい？」
「常温水と冷たい水、どちらがいい？」
と迷ったことはありませんか？
ヨガはランニングなどと比べると激しい運動に見えないかもしれませんが、運動時間や室温、ヨガの種類によっては汗をかきます。
特にタイのような暑い環境やホットヨガでは、普段以上に水分補給を意識したいところです。
大切なのは、「ヨガ中にたくさん飲めばいい」ということではありません。
ヨガを始める前から水分補給を意識し、ヨガ中・ヨガ後も自分の発汗量や環境に合わせて補給することがポイントです。
この記事では、ヨガ前・中・後の水分補給、ホットヨガでの注意点、水の温度や選び方までわかりやすく解説します。
ヨガでも水分補給は必要？
ヨガでも、体を動かすことで汗をかくことがあります。
発汗量は、
- ヨガの種類
- 運動時間
- 室温
- 湿度
- 体格
- 発汗量
- その日の体調
などによって変わります。
ゆったりとしたヨガと、運動量の多いパワーヨガ、室温の高い環境で行うホットヨガでは、必要となる水分補給も同じではありません。
そのため、
「ヨガなら水は○mL飲めばいい」
と一律に決めるのではなく、その日の運動量や環境に合わせて考えることが大切です。
ヨガ前・中・後の水分補給｜まず基本を確認
ヨガの水分補給は、「ヨガが始まってから」ではなく、始める前から考えましょう。
| タイミング | 水分補給の考え方 |
|---|---|
| ヨガ前 | 事前に水分補給しておく |
| ヨガ直前 | 一度に大量に飲まない |
| ヨガ中 | 必要に応じて少量ずつ |
| ヨガ後 | 発汗量や環境に合わせて補給 |
| ホットヨガ | 通常より発汗量に注意する |
特に、ヨガ開始直前に大量の水を飲むよりも、日常生活の中でこまめな水分補給を意識しておく方が取り入れやすいでしょう。
ヨガ前の水分補給はどうすればいい？
ヨガを始める時点で喉がかなり渇いている状態にならないよう、普段から水分補給を意識しておきましょう。
ヨガ直前になって、
「これから運動するから水をたくさん飲んでおこう」
と一度に大量の水を飲む必要はありません。
特にヨガでは、
- 前屈
- ねじり
- 逆転
- 腹部を圧迫するポーズ
などもあります。
水を一度に大量に飲むと、人によっては動きにくさや不快感を覚えることがあります。
そのため、ヨガを始める直前にまとめて飲むのではなく、ヨガ前の時間も含めて少しずつ水分をとることを意識しましょう。
ヨガ中に水を飲んでもいい？
基本的には、必要に応じて水分補給をして構いません。
特に、
- 汗をかいている
- 喉が渇いている
- 長時間のクラス
- 室温が高い
- 運動量の多いヨガ
といった場合には、水分補給を我慢する必要はありません。
一方で、短時間のゆったりしたヨガで、ほとんど汗をかいていない場合などは、頻繁に水を飲みたいと感じないこともあります。
「必ず○分ごとに飲む」と決めるのではなく、運動環境や自分の状態を見ながら補給することが大切です。
ヨガ後の水分補給も忘れずに
ヨガが終わった後も水分補給を意識しましょう。
見た目にはそれほど汗をかいていないように感じても、運動環境によっては水分を失っています。
特に、
- ホットヨガ
- パワーヨガ
- 長時間のクラス
- 暑い環境でのヨガ
- 汗をかきやすい方
は、ヨガ後の水分補給も大切です。
ただし、「ヨガ後だから○mL」と一律に決める必要はありません。
運動時間や発汗量、その日の環境などに合わせて補給しましょう。
スポーツ・運動全般の水分補給について詳しく知りたい方は、「運動後の水分補給におすすめの水｜軟水と硬水の違いとは？」もご覧ください。
ホットヨガでは水分補給がさらに重要？
ホットヨガでは、通常の室温で行うヨガよりも発汗量が多くなる場合があります。
そのため、ホットヨガでは特に、
- クラス前から水分補給を意識する
- クラス中も必要に応じて補給する
- 終了後も水分を補う
- 大量に汗をかいた場合は電解質にも注意する
といったことが重要になります。
ただし、必要な水分量には個人差があります。
「ホットヨガでは必ず1L飲む」といった固定量で考えるより、運動時間・室温・発汗量・体格・体調などに合わせて調整することが大切です。
体調が悪いときや、めまい、吐き気、強いだるさなどを感じる場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。
ヨガでは水だけでいい？電解質も必要？
通常のヨガで発汗量がそれほど多くなければ、必ずしも毎回スポーツドリンクなどが必要というわけではありません。
一方、
- ホットヨガ
- 長時間の運動
- 暑い環境
- 大量に汗をかいた場合
などでは、水分とともにナトリウムなどの電解質も失われます。
このような場合は、状況に応じて電解質を含む飲料や食事などから補給することも考えましょう。
重要なのは、
「ヨガだから水だけで十分」
「ヨガだから必ずスポーツドリンクが必要」
と一律に決めないことです。
運動量や発汗量に合わせて考えましょう。
ヨガには常温水と冷たい水、どちらがいい？
これも「どちらが絶対に良い」というものではありません。
常温水を飲みやすいと感じる方もいれば、運動中や暑い環境では冷たい水を心地よく感じる方もいます。
特にタイやホットヨガのような暑い環境では、冷たい水を飲みやすいと感じる場合もあるでしょう。
一方、冷たい飲み物が苦手なら、無理に冷水を選ぶ必要はありません。
自分が飲みやすく、水分補給を続けやすい温度を選ぶことが基本です。
常温水と冷たい水について詳しくは、「常温水と冷たい水、どっちがいい？違いと水分補給での使い分けを解説」をご覧ください。
ヨガ中に水を一気に飲んでもいい？
喉が渇いたからといって、一度に大量の水を飲む必要はありません。
ヨガでは腹部を曲げたり、ねじったりする動きもあるため、一度にたくさん飲むと人によっては動きにくく感じることがあります。
ヨガ中は必要に応じて少量ずつ飲み、ヨガ前後も含めて水分を補うという考え方が取り入れやすいでしょう。
また、水分補給はヨガの時間だけで完結するものではありません。
普段の生活の中でこまめに水分をとることも大切です。
1日に必要な水分量について詳しくは、「1日にどれくらい水を飲むべき？美容と健康を意識した水分補給の目安」も参考にしてください。
ヨガで水を飲むとダイエットになる？
「ヨガ＋水分補給＝痩せる」と単純に考えることはできません。
水を飲むだけで体脂肪が減るわけではなく、特定の水を飲むだけでダイエット効果が得られるわけでもありません。
ダイエットを考える場合は、
- 食事
- 運動
- 睡眠
- 日常の活動量
- 継続できる生活習慣
などを総合的に考える必要があります。
水分補給は、そうした日常生活や運動を行ううえで必要な基本習慣のひとつと考えましょう。
美容を意識するなら常温水やアルカリ水がいい？
美容を意識している場合も、特定の温度やpHの水を飲むだけで美容効果が得られると考える必要はありません。
水分補給を美容習慣に取り入れるのであれば、
自分が無理なく続けられること
を大切にしましょう。
ヨガ、食事、睡眠、スキンケアなどと同じように、水分補給も日常習慣のひとつです。
美容と水分補給の関係について詳しく知りたい方は、「美容を意識する人が水にこだわる理由｜毎日の水分補給と飲みやすい水の選び方」をご覧ください。
ヨガで飲む水はどう選ぶ？
ヨガの水分補給で特別な水が必須というわけではありません。
まず大切なのは、
安全に飲むことができ、自分が飲みやすい水であること
です。
毎日のヨガ習慣に取り入れるのであれば、
- 味
- 口当たり
- 水温
- 硬度
- 持ち運びやすさ
などから、自分が継続して飲みやすいものを選ぶとよいでしょう。
中でも水の味や口当たりに関係する要素のひとつが「硬度」です。
水の「硬度」とは？
水の硬度は、主に水に含まれるカルシウムやマグネシウムの量をもとに表される指標です。
一般的に、
- 硬度が低い水 → 軟水
- 硬度が高い水 → 硬水
と呼ばれます。
硬度によって水の味や口当たりの感じ方が異なる場合があります。
ただし、
「ヨガには軟水の方が効果的」
という意味ではありません。
普段から軟水を飲み慣れている方が、硬度の低い水をやわらかく飲みやすいと感じることがある、という位置づけで考えるとよいでしょう。
軟水と硬水について詳しくは、「軟水と硬水の違いとは？どっちを選ぶべきかをわかりやすく解説」をご覧ください。
ONSENSUI99は硬度1.7mg/Lの超軟水
ヨガを日常習慣にしていて、飲みやすい水を探している方には、ONSENSUI99（温泉水99）という選択肢もあります。
ONSENSUI99は、鹿児島県垂水市の地下750mから採水される天然アルカリ温泉水です。
主な特徴は、
- 硬度1.7mg/Lの超軟水
- 自然由来のpH9.5〜9.9
- 鹿児島県垂水市の地下750mから採水
- やわらかく、まろやかな口当たり
です。
ただし、ONSENSUI99のpHや硬度によってヨガの効果が高まるという意味ではありません。
ヨガでの水分補給で重要なのは、まず必要な水分を適切に補うことです。
そのうえで毎日のヨガや水分補給を続けるなら、自分が飲みやすいと感じる水を選ぶことも、習慣を続けるためのひとつのポイントです。
ONSENSUI99は硬度1.7mg/Lという非常に低い硬度を持ち、やわらかくまろやかな口当たりを特徴としています。
超軟水について詳しく知りたい方は、「超軟水とは？硬度や軟水との違い・味の特徴をわかりやすく解説」をご覧ください。
ONSENSUI99の硬度と飲み心地については、「温泉水99はなぜ飲みやすい？硬度1.7の超軟水が選ばれる理由」でも詳しく紹介しています。
よくある質問｜ヨガと水分補給
Q. ヨガの前に水を飲んでもいいですか？
はい。
ヨガを始める時点で水分不足にならないよう、事前から水分補給を意識しておくとよいでしょう。
ただし、開始直前に一度に大量の水を飲むと、ポーズによっては動きにくく感じることがあります。
Q. ヨガ中に水を飲んでも大丈夫ですか？
必要に応じて水分補給して構いません。
特に汗をかいている場合や、室温が高い場合、長時間のクラスなどでは、自分の状態を見ながら水分を補給しましょう。
Q. ヨガでは水を何mL飲めばいいですか？
必要な水分量は、運動時間、室温、湿度、発汗量、体格などによって異なるため、一律には決められません。
固定量だけを目安にするのではなく、ヨガ前・中・後を通して水分補給を考えましょう。
Q. ホットヨガでは普通のヨガより水を飲んだ方がいいですか？
ホットヨガは高温の環境で行うため、通常のヨガより発汗量が増える場合があります。
そのため、ヨガ前から水分補給を意識し、クラス中・クラス後も発汗量に応じて補給することが大切です。
大量に汗をかく場合は、電解質の補給も考えましょう。
Q. ヨガには常温水と冷たい水のどちらがおすすめですか？
どちらか一方でなければならないということはありません。
室温、運動量、自分の好みに合わせて、飲みやすい温度を選びましょう。
Q. ヨガには軟水の方がいいですか？
ヨガだから軟水でなければならないということはありません。
水の硬度によって味や口当たりは異なるため、自分が飲みやすいと感じる水を選ぶことがポイントです。
Q. ヨガで水を飲めばダイエットになりますか？
水を飲むだけで痩せるということではありません。
ダイエットを考える場合は、食事、運動、睡眠などを含めた生活習慣全体で考えることが大切です。
まとめ｜ヨガの水分補給は「前・中・後」で考えよう
ヨガの水分補給では、「何を飲むか」だけではなく、「いつ、どのように飲むか」も大切です。
ポイントをまとめると、
- ヨガを始める前から水分補給を意識する
- 開始直前に一度に大量に飲む必要はない
- ヨガ中は発汗量や環境に合わせて補給する
- ヨガ後も水分補給を忘れない
- ホットヨガでは特に発汗量に注意する
- 大量に汗をかく場合は電解質も意識する
- 常温水と冷たい水は自分が飲みやすい方を選ぶ
- 水を飲むだけでダイエットになるわけではない
- 水選びでは安全性と飲みやすさを基本に考える
ということです。
ヨガは継続することで日常に取り入れやすい運動習慣のひとつです。
水分補給も同じように、特別な方法を求めるのではなく、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
ONSENSUI99（温泉水99）は、鹿児島県垂水市から生まれた硬度1.7mg/Lの超軟水。
ヨガの効果を高めるための水ということではありませんが、毎日の水分補給で、やわらかくまろやかな口当たりの水を選びたい方にお試しいただけます。
