スポーツ時の水分補給はどうする？運動中・運動後の水の飲み方と選び方

ランニング、ゴルフ、テニス、ジム、ヨガなど、スポーツをするときに欠かせないのが水分補給です。

特にタイのような暑い環境では、屋外での運動はもちろん、日常生活でも汗をかく機会が多くなります。

では、スポーツをするときは、

「いつ水分をとればいい？」

「水だけでいい？」

「軟水と硬水では違いがある？」

など、疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。

スポーツ時の水分補給で大切なのは、特定の水を選ぶことだけではありません。

運動の時間や強度、気温、発汗量などに合わせて、適切に水分をとることが基本です。

この記事では、運動前・運動中・運動後の水分補給の考え方から、水の選び方、タイでスポーツをするときに知っておきたいポイントまで、わかりやすく解説します。

なぜスポーツ時には水分補給が大切なの？

運動をすると、体温を調節するために汗をかきます。

汗をかけば、その分だけ体から水分が失われます。

特に気温や湿度が高い環境や、長時間の運動では発汗量も増えるため、意識して水分をとることが大切です。

 

スポーツ時の水はどう選ぶ？

スポーツ時の水分補給でまず大切なのは、無理なく飲めることです。

水にはそれぞれ硬度や採水地、水質などの違いがあり、口あたりや味わいにも違いがあります。

だからといって、

「スポーツには必ず軟水」

「硬水はスポーツに向いていない」

と考える必要はありません。

大切なのは、自分が飲みやすく、運動中や運動後にも無理なく水分補給を続けられるものを選ぶことです。

そして、運動時間や発汗量によっては、水だけではなく電解質を含む飲料なども含めて考えます。

軟水と硬水では何が違う？

水の特徴を知るひとつの目安が**「硬度」**です。

硬度は、水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどの量をもとに示されます。

一般的に、硬度が低い水を軟水、硬度が高い水を硬水と呼びます。

軟水は、やわらかくすっきりとした口あたりを感じる方が多い一方、硬水は含まれるミネラルなどによって、水そのものの風味を感じることがあります。

ただし、これは優劣ではありません。

自分にとって飲みやすいかどうかも、水を選ぶポイントのひとつです。

硬度1.7mg/Lという非常に低い硬度による、まろやかでやわらかな口あたりも特徴のひとつです。

そのため、スポーツ時だけではなく、日常の水分補給にも取り入れやすい水です。

ただし、ここで大切なのは、

「pHが高いからスポーツに良い」

「超軟水だから吸収が速い」

ということではありません。

pH9.5〜9.9や硬度1.7mg/Lは、温泉水99が自然の中で育まれた水として持っている水質の特徴です。

長時間の運動や大量に汗をかいた場合には、温泉水99に限らず、水だけですべてを補おうとするのではなく、状況に応じて電解質の補給も考えましょう。

温泉水99の採水地や水質について詳しく知りたい方は、**「温泉水99（ONSENSUI99）とは？｜鹿児島県垂水市が育んだ天然温泉水の魅力」**をご覧ください。

スポーツだけでなく、毎日の水分補給を習慣に

水分補給というと、運動をしたときだけ意識しがちです。

しかし、スポーツをする日だけではなく、普段の生活の中でも水分をとっています。

特に暑い環境では、外出や通勤など、スポーツ以外の場面でも汗をかくことがあります。

だからこそ、

「運動するときだけ特別な水を飲む」

というより、

普段から自分が飲みやすいと感じる水を見つけておく

という考え方もあります。

500mlサイズなら、スポーツや外出時にも持ち運びやすく、日常のさまざまなシーンで水分補給に利用できます。

FAQ｜スポーツと水分補給について

Q. 運動中は水だけで大丈夫ですか？

運動時間や強度、発汗量、気温などによって異なります。

短時間の軽い運動では水分補給が基本になりますが、長時間の運動や大量に汗をかく場合には、水分だけでなく電解質の補給についても考えることが大切です。

Q. 運動前にも水分をとった方がいいですか？

運動後だけではなく、運動を始める前から水分を意識することが大切です。

特に暑い環境でスポーツをする場合は、運動前・運動中・運動後を通して水分補給を考えましょう。

Q. スポーツには軟水と硬水のどちらがいいですか？

「スポーツだから必ず軟水」「硬水は適していない」と一律に考える必要はありません。

硬度によって水の口あたりや味わいには違いがあるため、自分が飲みやすい水を選ぶこともポイントのひとつです。

Q. タイで屋外スポーツをするときに気をつけることは？

暑さや湿度の高い環境では発汗量が増えることがあります。

運動前から水分を意識し、運動中もこまめに補給しましょう。長時間の運動や大量に汗をかく場合には、電解質の補給も考えることが大切です。

Q. 温泉水99（ONSENSUI99）はスポーツ時にも飲めますか？

はい。温泉水99は、スポーツ時を含め日常の水分補給として飲むことができます。

硬度1.7mg/Lの超軟水で、まろやかでやわらかな口あたりが特徴です。

ただし、大量に汗をかく長時間の運動などでは、水だけでなく電解質の補給についても考えましょう。

まとめ｜スポーツ時は「何を飲むか」だけでなく「どう補給するか」

スポーツ時の水分補給では、特定の水を選ぶことだけが大切なのではありません。

運動前から水分を意識する。

運動中もこまめに補給する。

運動後も失った水分を補う。

そして、長時間の運動や大量に汗をかく場合には、電解質の補給も考える。

こうした基本を、運動の内容や環境に合わせて考えることが大切です。

そのうえで、毎日の水分補給には、自分がおいしい、飲みやすいと感じる水を選ぶこともひとつのポイントです。

温泉水99（ONSENSUI99）は、硬度1.7mg/Lの超軟水ならではの、まろやかでやわらかな口あたりが特徴です。

スポーツをするときも、普段の生活でも。

自分に合った水分補給を続けていきましょう。