タイで脱水になりやすい理由とは？暑い国で知っておきたい水分補給のポイント

タイで脱水に注意したい理由

タイでは年間を通して気温が高く、暑い環境で過ごす時間が長くなりがちです。

体は暑さに対応するために汗をかき、体温を調節します。

汗をかけば、その分だけ体内の水分が失われます。

さらに汗には水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も含まれています。

特に、

• 日中の屋外での移動
• 長時間の観光や買い物
• ゴルフやランニングなどのスポーツ
• 屋外での仕事
• 暑い場所でのイベント

などでは、自分が思っている以上に汗をかいていることがあります。

タイでは「暑くなってから水を飲む」のではなく、普段からこまめに水分をとる習慣をつくることが大切です。

▶ 関連記事：タイでの水分補給はなぜ重要？汗で失われるミネラルと正しい飲み方

のどが渇いていなくても水分補給を意識する

「のどが渇いたら水を飲めばいい」と考えている方もいるかもしれません。

しかし、暑い環境で長時間過ごす場合は、強いのどの渇きを感じるまで待つのではなく、こまめな水分補給を意識することがポイントです。

例えばタイで生活するなら、

• 朝起きたとき
• 外出する前
• 移動中
• 屋外から室内に戻ったとき
• 運動の前後
• 入浴後
• 就寝前

など、日常生活の中に「水を飲むタイミング」をつくっておくと習慣化しやすくなります。

一度に大量の水を飲もうとするのではなく、生活の中で少しずつ水分をとることを意識してみましょう。

▶ 関連記事：1日にどれくらい水を飲むべき？美容と健康を意識した水分補給の目安

脱水で見られることがあるサイン

水分が不足すると、体にはさまざまな変化が現れることがあります。

例えば、

• のどの渇き
• 口の中の乾燥
• 尿の量が少なくなる
• 尿の色が濃くなる
• めまいや立ちくらみ
• 疲労感

などがみられることがあります。

ただし、こうした症状には脱水以外の原因も考えられます。

特に、強いめまい、意識がもうろうとする、吐き気が強い、自力で水分をとれないといった状態がある場合は、単なる水分不足と自己判断せず、速やかに医療機関への相談や適切な対応を検討してください。

大量に汗をかいたときは「水だけ」とは限らない

普段の生活では、水やその他の飲み物、食事などから水分を補給できます。

一方、タイの強い暑さの中で長時間活動した場合や、スポーツなどで大量に汗をかいた場合には、水分とともにナトリウムなどの電解質も失われます。

そのような場面では、状況に応じて水分だけでなく電解質の補給も意識することが大切です。

つまり、

毎日の水分補給と、
大量に汗をかいたときの水分・電解質補給

は、同じように考える必要はありません。

タイで生活するからこそ、その日の活動量や発汗量に合わせて飲み方を変えることも大切です。

▶ 関連記事：運動後の水分補給におすすめの水｜軟水と硬水の違いとは？

 

毎日の水分補給だからこそ「飲みやすさ」も大切

水分補給で大切なのは、特別なときだけたくさん飲むことではなく、日常的に続けることです。

だからこそ、毎日飲む水を選ぶときには「飲みやすさ」も重要なポイントになります。

水は含まれるカルシウムやマグネシウムなどの量によって、一般的に「軟水」と「硬水」に分けられます。

硬度によって、水の口当たりや味わいの感じ方も変わります。

日本では軟水が多く飲まれているため、硬水を飲んだときに、いつもの水よりしっかりとした味わいを感じる方もいます。

タイで毎日飲む水を選ぶ際にも、

• 口当たり
• 味のクセ
• 常温での飲みやすさ
• 毎日無理なく続けられるか

といった点を比べてみるのも一つの方法です。

▶ 関連記事：日本の軟水とは？軟水文化とONSENSUI99が飲みやすい理由

ONSENSUI99は硬度1.7mg/Lの超軟水

タイで販売している**ONSENSUI99（温泉水99）**は、日本・鹿児島県垂水市で採水される天然アルカリ温泉水です。

地下約750mから湧き出す天然水で、

• 硬度1.7mg/Lの超軟水
• pH9.5～9.9の天然アルカリ性
• なめらかでやわらかな口当たり
• クセが少なく、そのままでも飲みやすい

という特徴があります。

特に硬度1.7mg/Lという非常に低い硬度は、ONSENSUI99の大きな特徴のひとつです。

毎日の水分補給は、無理なく続けられることが大切。

ONSENSUI99は、タイで暮らす方の日常の水分補給の選択肢のひとつとして取り入れていただけます。

※大量に汗をかいた場合や、長時間の運動・屋外活動時には、状況に応じて電解質を含む飲料や食事なども活用してください。

▶ 関連記事：タイの飲み水事情｜水道水は飲める？日本人向けボトルウォーターの選び方【2026年版】

タイ生活で水分補給を習慣にするコツ

タイでは、暑いと感じてから水を探すのではなく、あらかじめ水分補給を生活の中に組み込んでおくと続けやすくなります。

例えば、

朝起きたら一杯。
外出するときは水を持って出る。
移動の合間に少しずつ飲む。
帰宅したらもう一度水分補給する。

こうしたシンプルな習慣なら、特別な準備をしなくても始められます。

500mLのボトルを外出時に持ち歩くなど、「いつでも飲める状態」をつくっておくことも、水分補給を習慣化する方法のひとつです。

まとめ｜タイでは「こまめに飲む」を毎日の習慣に

タイのように気温が高い環境では、日常生活の中でも汗をかく機会が多くなります。

大切なのは、のどが強く渇いてから一度に大量の水を飲むのではなく、日頃からこまめな水分補給を意識することです。

特に外出やスポーツなどで大量に汗をかいた場合には、水だけではなく、状況に応じて電解質の補給も考えましょう。

そして、毎日の水分補給を続けるためには、自分にとって飲みやすい水を選ぶことも大切です。

ONSENSUI99は、鹿児島県垂水市で採水された、硬度1.7mg/Lの超軟水。

タイでの毎日の水分補給に、日本生まれのやわらかな水を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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