タイでの一人暮らし、食生活が偏っていませんか？
タイで一人暮らしをしていると、食事はとても便利です。
レストランも多く、屋台やフードコート、コンビニ、日本食のお店もあります。デリバリーを使えば、家から出なくても好きな料理を注文できます。
自炊をしなくても、食べるものに困ることはほとんどありません。
でも、便利だからこそ、ふと一週間を振り返ったとき、
「最近、同じようなものばかり食べているかも」
と思うことはありませんか？
今回は、タイで一人暮らしをする中で、無理なく続けられる毎日の食生活について考えてみます。
一人だからこそ、「食べたいもの」が中心になりやすい
一人暮らしの良いところは、食事を自由に選べることです。
今日はタイ料理。
明日はラーメン。
疲れているから、今日はデリバリー。
誰かに合わせる必要がないので、その日の気分で好きなものを選べます。
一方で、一人だからこそ、
「自分だけだから、これでいいか」
となってしまうこともあります。
仕事が忙しい日は簡単なもので済ませたり、好きなメニューを何日も続けたり。
一食だけを見れば気にならなくても、一週間単位で振り返ると、意外と同じような食事が続いていることがあります。
毎日自炊しなくてもいい
食生活を見直そうと思うと、
「自炊しなければ」
と考えてしまう方もいるかもしれません。
でも、タイでの生活で毎日自炊を続けるのは、簡単なことではありません。
仕事から帰るのが遅い日もあります。
一人分のために何種類もの食材を買っても、使い切れないことがあります。
せっかく野菜を買ったのに、冷蔵庫に入れたままになってしまうこともあるでしょう。
だから、無理に「毎日料理する」ことを目標にする必要はないと思います。
大切なのは、自炊するか、外食するかではなく、毎日の選び方を少し意識すること。
外食でも、デリバリーでも、コンビニでもできます。
「もう一品」を意識してみる
例えば、いつもの食事を大きく変えなくても、
「もう一品、何を加えよう？」
と考えてみるのはどうでしょうか。
麺料理だけなら、野菜のおかずを一品。
お弁当なら、サラダや果物を一緒に。
肉料理が中心なら、野菜や豆類を使った料理も選んでみる。
朝食がパンだけなら、果物を加えてみる。
完璧な食事を目指すのではなく、いつもの食事に何か一つプラスするという考え方です。
これなら、一人暮らしでも比較的続けやすいのではないでしょうか。
前回の記事でも、「今日、野菜をどのくらい食べましたか？」という視点から、タイでの食生活について考えました。
一日だけではなく、ときどき一週間の食事を振り返ってみると、自分の食生活の傾向が見えてくるかもしれません。
野菜だけでなく、いろいろな食品から
食生活を意識すると、「とにかく野菜を食べなければ」と考えがちです。
もちろん、野菜は毎日の食生活で意識したい食品の一つです。
でも、食事は野菜だけでできているわけではありません。
果物、豆類、穀類など、いろいろな食品を取り入れることも大切です。
こうした食品には、ビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維を含むものもあります。
「食物繊維」という言葉はよく聞きますが、普段の食生活でどんな食品から摂っているのかまで考える機会は、意外と少ないかもしれません。
まずは難しく考えず、
「今日はどんなものを食べたかな？」
と振り返るところからで十分です。
食物繊維については、これからこのブログでも少しずつ取り上げていきたいと思います。
食事と一緒に忘れたくない「水分」
そして、食事と一緒に意識したいのが、毎日の水分です。
タイでは暑い日も多く、外を歩いたり、移動したりするだけでも汗をかくことがあります。
仕事に集中していると、
「そういえば、朝からあまり水を飲んでいなかった」
という日もあるかもしれません。
食事と同じように、水分補給も「一度に頑張る」のではなく、毎日の習慣にすることが大切です。
朝起きたとき。
食事のとき。
仕事の合間。
外から帰ってきたとき。
生活の中で水を飲むタイミングを決めておくと、無理なく続けやすくなります。
タイでの毎日の水分補給については、こちらの記事でもご紹介しています。
▶ タイでの水分補給におすすめの日本の天然水｜鹿児島・垂水温泉「温泉水99」とは
一人暮らしだからこそ、自分のために
家族と暮らしていると、
「子どもには野菜を食べてもらおう」
「家族には健康でいてほしい」
と、誰かの健康を気にする機会があります。
でも、一人暮らしでは、自分の食生活を気にしてくれる人がいつもそばにいるとは限りません。
だからこそ、自分で自分の毎日を少しだけ気にしてあげることも大切ではないでしょうか。
特別な健康法を始めなくても構いません。
今日の食事に野菜を一品加える。
果物を買って帰る。
いつもより少し意識して水を飲む。
そんな小さなことでも、毎日の習慣になれば、それは自分自身のための健康管理になります。
「完璧」より、「続けられること」
健康のためだからといって、好きなものを全部我慢する必要はありません。
外食をやめる必要もありません。
毎日自炊する必要もありません。
大切なのは、
「これなら続けられそう」
と思えることを見つけること。
毎日口にする食べ物や水だからこそ、少しだけ意識して選ぶ。
ONSENSUI99も、毎日飲む水として、タイで暮らす皆さまの日々の生活に自然に寄り添える存在でありたいと考えています。
今日一日の食事を振り返ってみてください。
そして、明日の食事で、
「何か一つプラスするとしたら？」
と考えてみる。
野菜かもしれません。
果物かもしれません。
豆類かもしれません。
あるいは、いつもより意識して水を飲むことかもしれません。
一人暮らしだからこそ、自分のために。
できることから、少しずつ始めてみませんか？
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