ゴルフ中の水分補給は何本必要？18ホールの目安とタイゴルフの暑さ対策

ゴルフ中の水分補給、どれくらい必要？

ゴルフをする際、

「水は何本持っていけばいい？」
「500mlを1本で足りる？」
「タイゴルフではどれくらい飲むべき？」

と疑問に思ったことはありませんか？

ゴルフは激しいスポーツではないと思われがちですが、18ホールのラウンドには通常4〜5時間ほどかかります。

さらにタイでは高温多湿な環境のため、日本でのラウンド以上に水分補給が重要になります。

ゴルフ中に体から失われる水分とは？

人の体は体温を調節するために汗をかきます。

ゴルフでは、

• 長時間の歩行
• スイング動作
• 強い日差し
• 高温環境

によって継続的に汗をかいています。

特にタイでは年間を通して気温が高く、暑季（3月〜5月）には35℃を超える日も珍しくありません。

プレー中に喉の渇きを感じていなくても、体は少しずつ水分を失っています。

18ホールで必要な水分量の目安

必要な水分量は、

• 気温
• 湿度
• 年齢
• 体格
• 発汗量

によって大きく異なります。

そのため一概に決めることはできませんが、一般的にはラウンド中に複数回の水分補給を行うことが推奨されています。

タイゴルフの場合は、日本よりも多めの水分補給を意識する方が安心です。

多くのゴルファーは500mlボトルを複数本準備し、こまめに飲みながらプレーしています。

なぜ「まとめ飲み」が良くないのか？

ラウンド後半になってから、

「そういえばあまり飲んでいなかった」

と気付く方も少なくありません。

しかし、水分補給は一度に大量に飲むよりも、少量をこまめに補給する方が重要です。

特にゴルフは長時間続くスポーツであるため、

• スタート前
• ラウンド中
• 昼食時
• ラウンド後

と計画的に補給することが大切です。

タイゴルフでおすすめの水分補給タイミング

スタート前

プレー開始前にしっかり補給しておきましょう。

3〜4ホールごと

喉が渇く前に少量ずつ飲むことがポイントです。

昼食時

後半ラウンドに向けて補給します。

ラウンド後

失われた水分を補うことも忘れないようにしましょう。

水だけで良い？スポーツドリンクも必要？

前回の記事でも紹介したように、水とスポーツドリンクにはそれぞれ特徴があります。

重要なのは、

「どちらが絶対に良いか」

ではなく、

「継続して無理なく補給できるか」

です。

タイゴルフでは暑さによる疲労も大きいため、自分に合った飲み物を選ぶことが大切です。

飲みやすい水を選ぶことも重要

長時間のラウンドでは、飲みやすさも重要なポイントになります。

「後半になると飲む量が減る」
「水を飲むのが負担に感じる」

という方もいます。

ONSENSUI99（温泉水99）は、鹿児島県垂水市で採水される天然アルカリイオン水です。

硬度1.7mg/Lの超軟水で、まろやかな口当たりが特徴です。

ゴルフやウォーキングなど、長時間の屋外活動時の飲料水としても取り入れやすい天然水です。

タイゴルフで水分補給以外に意識したいこと

タイの暑い環境では、

• 帽子
• サングラス
• 日焼け止め
• 冷感タオル
• 着替え

などの暑さ対策も重要です。

水分補給とあわせて行うことで、より快適にラウンドを楽しむことができます。

まとめ

ゴルフ中に必要な水分量は人によって異なります。

しかし、

• 喉が渇く前に飲む
• こまめに補給する
• タイでは日本以上に意識する

というポイントは共通しています。

快適な18ホールを楽しむためにも、水分補給をゴルフ準備の一つとして考えてみてはいかがでしょうか。

FAQ

ゴルフ中は500mlを1本で足りますか？

気温や発汗量によって異なりますが、タイゴルフでは余裕を持って準備することをおすすめします。

ゴルフ中はいつ飲めば良いですか？

喉が渇く前に、3〜4ホールごとを目安に補給すると良いでしょう。

水とスポーツドリンクはどちらが良いですか？

どちらにも特徴があります。継続して飲みやすいものを選ぶことが大切です。

タイゴルフでは日本より多く飲むべきですか？

タイは高温多湿のため、日本以上に水分補給を意識することが大切です。