プールや入浴後の水分補給はなぜ大切？タイミングと飲みやすい水の選び方
プールでたくさん遊んだ後。
ゆっくりお風呂に入った後。
「水を飲んでおこう」と思うことはありませんか？
プールと入浴では環境は異なりますが、どちらも水分補給を意識したいタイミングのひとつです。
特に一年を通して気温が高いタイでは、プールで過ごす時間や入浴の前後だけでなく、日常生活の中でこまめに水分をとることが大切です。
この記事では、
- プール後に水分補給を意識したい理由
- 入浴後に水分補給を意識したい理由
- 水を飲むタイミング
- 常温水と冷たい水の選び方
- 毎日続けやすい水の選び方
について、わかりやすくご紹介します。
プールの後に水分補給を意識したい理由
「水の中にいるのだから、水分は失われにくいのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、プールでは泳いだり遊んだりすることで体を動かしています。
また、水の中にいると汗をかいていることを意識しにくく、喉の渇きにも気づきにくいことがあります。
特に、
- 長時間泳いだとき
- 屋外プールで過ごしたとき
- 暑い日にプールで遊んだとき
- 活発に泳いだり遊んだりしたとき
などは、プールから上がった後だけでなく、休憩時間などにも水分補給を意識しましょう。
大切なのは、「プールが終わってから一度にたくさん飲む」のではなく、その日の気温や活動量に合わせてこまめに水分をとることです。
入浴後に水分補給を意識したい理由
入浴中は、温かいお湯につかることで体が温まり、発汗することがあります。
特に、
- 長めに入浴したとき
- 熱めのお湯につかったとき
- 暑い季節
- 入浴前から汗をかいていたとき
などは、水分補給を意識したいところです。
「お風呂から上がって喉が渇いたから飲む」だけではなく、入浴の前後に無理のない範囲で水分をとる習慣をつくっておくのもよいでしょう。
プールや入浴の「後だけ」飲めばいい？
水分補給は、終わった後だけを意識すればよいわけではありません。
例えばプールなら、
プールに入る前 → 休憩中 → プールの後
入浴なら、
入浴前 → 入浴後
というように、生活の中で水分補給のタイミングをつくっておくと習慣にしやすくなります。
特に長時間体を動かしたり、大量に汗をかいたりする場合には、水だけでなく塩分や電解質の補給が必要になることもあります。
一日の水分量について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
▶ 水は1日どれくらい飲めばいい？目安・効果・正しい水分補給の方法
プールや入浴後は、どのくらい水を飲めばいい？
「お風呂上がりには○ml飲む」
「プールの後は○ml必要」
というように、すべての人に共通する量が決まっているわけではありません。
必要な水分量は、
- 年齢や体格
- 気温や湿度
- 運動量
- 発汗量
- プールや入浴の時間
- 食事からとる水分
などによって変わります。
そのため、決まった量を一度に飲もうとするよりも、その日の状況に合わせて、無理なくこまめに水分をとることを意識しましょう。
常温水と冷たい水、どちらがいい？
プールや入浴の後は、
「冷たい水より常温水の方がいいの？」
と気になる方もいるでしょう。
しかし、
常温水＝体に良い
冷たい水＝体に悪い
と単純に分ける必要はありません。
暑い日の屋外プールの後なら、冷たい水を心地よく感じることもあるでしょう。
一方、自宅で入浴した後には、常温の水をゆっくり飲みたい方もいます。
大切なのは、常温か冷たいかにこだわりすぎることではなく、そのとき自分が飲みやすい温度を選び、必要な水分を無理なくとることです。
▶ 常温水と冷たい水は何が違う？飲むタイミングと水分補給のポイント
毎日の水分補給を続けるコツ
水分補給は、プールや入浴のときだけ行うものではありません。
例えば、
- 朝起きたとき
- 食事のとき
- 外出前や外出後
- 仕事や勉強の合間
- 運動するとき
- プールの前後
- 入浴の前後
など、自分の生活の中に「水を飲むタイミング」をつくっておくと、習慣化しやすくなります。
もうひとつ大切なのが、自分が飲みやすいと感じる水を選ぶことです。
毎日飲むものだからこそ、無理なく続けられる味や口当たりにも注目してみましょう。
飲みやすい水を考えるなら「硬度」にも注目
水はどれも同じように見えますが、含まれているカルシウムやマグネシウムなどの量によって「硬度」が異なります。
一般的に、硬度が低い水は「軟水」、硬度が高い水は「硬水」と呼ばれます。
軟水はミネラル由来の味を強く感じにくく、やわらかな口当たりが特徴です。
特に日本では軟水が多いため、普段から日本の水を飲み慣れている方は、軟水を飲みやすいと感じることがあります。
ONSENSUI99は硬度1.7mg/Lの超軟水
ONSENSUI99（温泉水99）は、日本・鹿児島県垂水市の地下約750mから採水される天然アルカリ温泉水です。
大きな特徴のひとつが、
硬度1.7mg/Lの超軟水（Ultra Soft Water）
であること。
カルシウムやマグネシウムなどに由来するミネラル感が非常に少なく、まろやかでやわらかな口当たりが特徴です。
そのため、冷蔵庫で冷やして飲むのはもちろん、常温でも楽しむことができます。
プールの後。
お風呂上がり。
仕事中。
食事のとき。
毎日のさまざまな場面で、自分の好きな温度で取り入れることができます。
ONSENSUI99の飲みやすさについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ なぜ温泉水99（ONSENSUI99）はまろやかで飲みやすい？｜超軟水が生み出すやさしい口あたりの理由
毎日飲む水だから、採水地や品質にも目を向ける
毎日の水分補給に使う水を選ぶときは、味や硬度だけでなく、
「どこから来た水なのか」
「どのようにつくられているのか」
に目を向けてみるのも、水選びの方法のひとつです。
ONSENSUI99は、鹿児島県垂水市の地下約750mから採水される天然アルカリ温泉水です。
自然の地質環境によって育まれた水を採水し、品質管理のもとで製造しています。
▶ ONSENSUI99の採水地と品質管理｜安心して選ばれる理由
家族で「水を飲むタイミング」をつくろう
水分補給を特別な健康習慣として考える必要はありません。
プールから上がったら水を飲む。
お風呂から上がったら水を飲む。
外から帰ってきたら水を飲む。
食事のときに水を飲む。
そんな小さなタイミングを家族の生活の中につくっておけば、毎日の水分補給を意識しやすくなります。
特にタイでは暑い日が多いため、プールや入浴後だけに限らず、一日を通してこまめな水分補給を意識しましょう。
FAQ｜プール・入浴後の水分補給
Q1．プールの中でも水分補給は必要ですか？
プールでは泳いだり遊んだりして体を動かしていても、水の中にいるため汗や喉の渇きを意識しにくいことがあります。長時間プールで過ごす場合は、休憩時間などにも水分補給を意識しましょう。
Q2．お風呂の前にも水を飲んだ方がいいですか？
入浴後だけでなく、入浴前に無理のない範囲で水分をとっておくのも方法のひとつです。特に長時間の入浴や、入浴前から汗をかいている場合は、水分補給を意識しましょう。
Q3．お風呂上がりは常温水の方がいいですか？
必ず常温水でなければならないわけではありません。常温水でも冷たい水でも、自分が飲みやすい温度を選ぶことが大切です。
Q4．プールや入浴後は一度にたくさん飲んだ方がいいですか？
必要な水分量は、活動量、発汗量、気温、体格などによって異なります。終わった後だけにまとめて飲むのではなく、状況に応じてこまめな水分補給を意識しましょう。
Q5．たくさん汗をかいたときも水だけでいいですか？
長時間の運動や暑い環境などで大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく塩分や電解質の補給が必要になることがあります。その日の活動量や体調に合わせて補給しましょう。
Q6．ONSENSUI99はどんな水ですか？
ONSENSUI99は鹿児島県垂水市の地下約750mから採水される天然アルカリ温泉水です。硬度1.7mg/Lの超軟水で、まろやかでやわらかな口当たりを特徴としています。
まとめ｜プールや入浴の前後も、無理なく水分補給を
プールと入浴では環境は異なりますが、どちらも水分補給を意識したい生活のタイミングです。
プールでは、水の中にいることで汗や喉の渇きに気づきにくいことがあります。
入浴では、体が温まり発汗することがあります。
大切なのは、
「終わった後にたくさん飲む」ことではなく、生活の中でこまめに水分をとること。
そして毎日続けるなら、自分にとって飲みやすい水を選ぶことも大切です。
ONSENSUI99は、鹿児島県垂水市から届く硬度1.7mg/Lの超軟水。
プールの後も、お風呂上がりも、そして毎日の水分補給にも。
自分が飲みやすい温度で、無理なく続ける水習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
※本記事は一般的な水分補給に関する情報を紹介するものであり、特定の疾病の診断、予防、治療、または特定の健康効果を保証するものではありません。
