40代・50代男性の水分補給｜朝に水を飲む理由と1日の飲み方を解説

40代・50代男性こそ「水を飲むタイミング」を見直してみよう

「水分補給」と聞くと、

「喉が渇いたら水を飲めばいい」

と思うかもしれません。

しかし実際の生活では、

朝はコーヒーだけ。

日中は仕事に集中。

移動中は水を飲まない。

夜は会食。

休日はゴルフ。

というように、意識しなければ水を飲むタイミングを逃してしまうことがあります。

そこでおすすめしたいのが、

「何リットル飲むか」だけを考えるのではなく、「いつ飲むか」を生活の中に決めておくこと。

たとえば、

起床後 → 朝食 → 出勤 → 午前の仕事 → 昼食 → 午後の仕事 → 帰宅 → 入浴 → 就寝

という1日の流れの中に、水を飲むタイミングをつくります。

これなら忙しい人でも習慣化しやすくなります。

朝｜起きたらまず水分補給

なぜ朝に水を飲むの？

人は寝ている間にも、呼吸や発汗などによって水分を失っています。

そのため、起床後は水分補給を意識したいタイミングのひとつです。

だからといって、

「起きた瞬間に必ず○ml飲まなければならない」

ということではありません。

まずは自分が無理なく飲める量から始めれば十分です。

朝食を食べる人なら、朝食と一緒に水分をとっても構いません。

大切なのは、

朝の生活の中に水分補給を組み込むこと

です。

朝は常温水と冷たい水、どちらがいい？

「朝は常温の水でなければいけない」

というわけではありません。

冷たい水が飲みやすい人もいれば、常温の方が飲みやすい人もいます。

季節や室温、その日の気分によって変えても問題ありません。

大切なのは、温度そのものよりも自分が無理なく飲めることです。

朝は常温。

暑い昼間は冷たい水。

というように使い分けてもよいでしょう。

水温について詳しくは、「常温水と冷たい水、どっちがいい？違いと水分補給での使い分けを解説」もご覧ください。

朝食・出勤前｜コーヒーだけで終わらせない

40代・50代男性の中には、

「朝はコーヒーだけ」

という方も多いのではないでしょうか。

コーヒーも飲み物ですから、水分摂取の一部になります。

そのため、

「コーヒーを飲んだら必ず同じ量の水を追加しなければならない」

と考える必要はありません。

一方で、朝からコーヒーだけで、その後も長時間ほとんど水分をとらない生活になっているなら、水を飲むタイミングをつくっておくと習慣化しやすくなります。

たとえば、

起床後に水 → 朝食とコーヒー → 出勤時に水を持つ

という流れです。

「コーヒーをやめる」のではなく、

普段の習慣に水をプラスする

と考える方が続けやすいでしょう。

仕事中｜デスクに水を置いて「忘れない仕組み」をつくる

デスクワークをしていると、

「午前中、一度も水を飲んでいなかった」

ということもあります。

特にエアコンの効いたオフィスでは、屋外にいるときほど汗を意識しないため、水分補給を忘れてしまうことがあります。

そこでシンプルなのが、

デスクの見える場所に水を置くこと。

ペットボトルでもグラスでも構いません。

視界に入るところに水があるだけで、飲むことを思い出しやすくなります。

メールを確認したとき。

会議が終わったとき。

昼食前。

午後の仕事を始めるとき。

こうした普段の行動と水分補給をセットにすると、習慣にしやすくなります。

外出・移動｜「喉が渇いてから買う」から「持って出る」へ

タイで生活していると、

オフィスでは冷房。

外に出ると暑い。

車や電車で移動。

また冷房の効いた建物へ。

というように環境が大きく変わります。

特に外を歩く時間がある日は、水を持って出る習慣をつくると便利です。

「喉が渇いたらコンビニで買う」

ではなく、

出かけるときに水を1本持つ。

これだけでも水分補給のタイミングをつくりやすくなります。

バッグや車、オフィスなど、自分がよく使う場所に水を準備しておくのもひとつの方法です。

タイ生活｜暑い環境では普段以上に水分補給を意識

タイで生活する40代・50代男性なら、暑さも考えておきたいポイントです。

通勤。

営業。

外出。

ゴルフ。

ウォーキング。

週末の旅行。

日本にいるとき以上に暑い環境で過ごす時間が長くなることがあります。

汗を多くかく環境では、水分だけでなく電解質も失われます。

そのため、長時間の屋外活動や大量に汗をかく場面では、水だけにこだわらず、状況に応じて電解質を含む飲料なども選択肢になります。

「普段は水」

「大量に汗をかくときは状況に合わせる」

と考えると分かりやすいでしょう。

タイでの水分補給については、「タイの暑さで水分不足？脱水を防ぐために知っておきたい水分補給」も参考にしてください。

ゴルフ｜40代・50代男性が特に意識したい水分補給シーン

タイ在住の日本人男性にとって、ゴルフは身近なスポーツのひとつです。

しかし18ホールを回ると、長時間屋外で過ごすことになります。

特にタイでは、

• 高い気温
• 湿度
• 強い日差し
• 長時間の屋外活動

が重なることがあります。

そこで大切なのは、

喉が渇くまで何も飲まないのではなく、ラウンド中にこまめに水分補給すること。

必要な水分量は、

• 気温
• 湿度
• 体格
• 発汗量
• 運動量
• 体調

などによって異なるため、「18ホールなら必ず○L」と一律に決めることはできません。

暑い日のラウンドでは余裕をもって飲み物を準備し、自分の状態を見ながら補給しましょう。

タイゴルフについて詳しくは、「ゴルフ中の水分補給は何本必要？18ホールの目安とタイゴルフの暑さ対策」をご覧ください。

ジム・ランニング・ウォーキング｜運動前後だけでなく途中も意識

運動すると汗によって水分が失われます。

そのため、

運動が終わってからまとめて飲む

のではなく、運動時間や気温、発汗量などに合わせて水分補給を考えることが大切です。

特にタイで屋外運動をする場合は、暑さにも注意が必要です。

短時間の軽い運動なら水で十分なこともありますが、長時間の運動や大量に汗をかく場面では、電解質補給も含めて考えます。

詳しくは、「運動後の水分補給におすすめの水｜軟水と硬水の違いとは？」をご覧ください。

会食・飲酒｜お酒を飲む日は水も一緒に

40代・50代になると、仕事関係の会食や友人との食事などでアルコールを飲む機会もあるでしょう。

ビール。

ワイン。

焼酎。

日本酒。

ウイスキー。

楽しみ方は人それぞれですが、お酒を飲む日は水も一緒に飲むことを意識してみてください。

たとえば、

お酒だけを続けて飲むのではなく、

食事をしながら水も飲む。

帰宅後にも、自分が飲みやすい範囲で水分をとる。

特に暑い環境で長時間過ごした後の会食では、飲酒前から水分補給を意識しておくことも大切です。

「お酒を飲んだから、寝る前に大量の水を一気に飲む」のではなく、食事中から無理なく水分をとっておく方が続けやすい習慣になります。

入浴｜お風呂の前後も水分補給のタイミング

入浴時には汗をかくことがあります。

特に、

• 長めに入浴する
• 熱めのお湯に入る
• サウナを利用する

といった場合は、水分補給を意識したいところです。

「お風呂から出て喉がカラカラになってから飲む」

だけではなく、

入浴前にも水分補給をしておく

という考え方を取り入れてみましょう。

入浴後も、自分が飲みやすい量を補給します。

詳しくは、「入浴後の水分補給はなぜ大切？お風呂前後の正しい飲み方を解説」をご覧ください。

1日にどのくらい水を飲めばいい？

「結局、1日に水を何リットル飲めばいいの？」

これは水分補給についてよくある疑問です。

しかし、必要な水分量は全員同じではありません。

体格。

食事。

運動量。

気温。

湿度。

発汗量。

生活環境。

こうした条件によって変わります。

さらに、私たちは飲み水だけではなく、食事やその他の飲み物からも水分を摂取しています。

そのため、

「毎日必ず水だけを○L飲まなければならない」

と考える必要はありません。

大切なのは、自分の生活や活動量に合わせて、1日の中でこまめに水分をとることです。

1日の水分量について詳しくは、「1日に必要な水分量はどのくらい？水を飲む目安と考え方」をご覧ください。

40代・50代男性が水分補給を習慣にする7つのタイミング

難しく考える必要はありません。

まずは毎日の生活の中で、

1．朝起きたとき

2．朝食・コーヒーのとき

3．仕事を始めるとき

4．昼食のとき

5．外出・運動・ゴルフのとき

6．会食・飲酒のとき

7．入浴の前後

というタイミングを意識してみてください。

全部を完璧に行う必要はありません。

「朝起きたら水を飲む」

「会社のデスクに水を置く」

「外出するときに水を1本持つ」

など、ひとつずつ生活に組み込んでいく方が続けやすくなります。

毎日飲むなら「飲みやすさ」も水選びのポイント

水分補給を習慣にするためには、

「毎日無理なく飲めるか」

ということも大切です。

水は、水源やミネラル組成、硬度などによって味や口当たりが異なります。

特に水の硬度は、主にカルシウムやマグネシウムの量をもとに表されます。

硬度が低い水は一般的に軟水、硬度が高い水は硬水と呼ばれます。

どちらが絶対に優れているということではありません。

毎日の水分補給なら、

自分が飲みやすく、続けやすい水を選ぶこと

も大切なポイントです。

軟水と硬水の違いについて詳しくは、「軟水と硬水の違いとは？硬度・味・使い方をわかりやすく解説」をご覧ください。