คุณต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ขณะเล่นกอล์ฟ? คำแนะนำสำหรับ 18 หลุมและการรับมือกับความร้อนขณะเล่นกอล์ฟในไทย
การดื่มน้ำระหว่างเล่นกอล์ฟ ควรดื่มเท่าไหร่?
ในขณะที่ออกรอบตีกอล์ฟ
“ควรเตรียมน้ำไปกี่ขวดดี?”
“น้ำ 500 มล. 1 ขวด จะพอไหม?”
“ตีกอล์ฟในไทยควรดื่มน้ำแค่ไหน?”
คุณเคยสงสัยเรื่องเหล่านี้ไหม?
กอล์ฟอาจไม่ถือว่าเป็นกีฬาที่ต้องออกแรงมากนัก แต่การเล่น 18 หลุมก็ใช้เวลาประมาณ 4-5 ชั่วโมง
นอกจากนี้ ในประเทศไทยที่มีสภาพอากาศร้อนชื้น การดื่มน้ำจึงมีความสำคัญมากกว่าการออกรอบในญี่ปุ่น
ปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างเล่นกอล์ฟ
ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเพื่อปรับอุณหภูมิ
ในการเล่นกอล์ฟ ร่างกายจะสูญเสียเหงื่ออย่างต่อเนื่องจากปัจจัยดังนี้
- การเดินเป็นเวลานาน
- การเหวี่ยงวงสวิง
- แสงแดดจ้า
- สภาพอากาศร้อน
โดยเฉพาะในประเทศไทยที่มีอุณหภูมิสูงตลอดทั้งปี และในช่วงฤดูร้อน (มีนาคม - พฤษภาคม) อุณหภูมิอาจสูงเกิน 35 องศาเซลเซียสได้ไม่ยาก
แม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำระหว่างการเล่น แต่ร่างกายก็ยังคงสูญเสียน้ำไปทีละน้อย
ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับการเล่น 18 หลุม
ปริมาณน้ำที่ต้องการจะแตกต่างกันไปอย่างมาก ขึ้นอยู่กับ
- อุณหภูมิ
- ความชื้น
- อายุ
- รูปร่าง
- ปริมาณเหงื่อ
ดังนั้นจึงไม่สามารถกำหนดได้ตายตัว แต่โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำหลายครั้งระหว่างการออกรอบ
สำหรับการเล่นกอล์ฟในประเทศไทย ควรมุ่งเน้นการดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ เพื่อความปลอดภัย
นักกอล์ฟส่วนใหญ่เตรียมน้ำขนาด 500 มล. หลายขวด และดื่มอย่างสม่ำเสมอระหว่างการเล่น
เหตุใดการดื่มน้ำรวดเดียวถึงไม่ดี?
มีนักกอล์ฟจำนวนไม่น้อยที่เพิ่งจะรู้ตัวในช่วงครึ่งหลังของการออกรอบว่า
“ฉันยังดื่มน้ำไม่พอเลย”
แต่สิ่งสำคัญคือการจิบน้ำทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กอล์ฟเป็นกีฬาที่ใช้เวลานาน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำตามแผนที่วางไว้
- ก่อนเริ่มเล่น
- ระหว่างการเล่น
- ตอนพักเที่ยง
- หลังเล่นจบ
จึงเป็นสิ่งสำคัญ
ช่วงเวลาที่แนะนำสำหรับการดื่มน้ำในการเล่นกอล์ฟที่ประเทศไทย
ก่อนเริ่มเล่น
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มเล่น
ทุก 3-4 หลุม
เคล็ดลับคือการจิบน้ำทีละน้อยก่อนที่จะรู้สึกกระหาย
ตอนพักเที่ยง
ดื่มน้ำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นครึ่งหลัง
หลังเล่นจบ
อย่าลืมเติมน้ำที่สูญเสียไป
ดื่มแค่น้ำเปล่าพอไหม? หรือจำเป็นต้องมีเครื่องดื่มเกลือแร่?
ดังที่ได้กล่าวไว้ในบทความก่อนหน้า น้ำเปล่าและเครื่องดื่มเกลือแร่มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน
สิ่งสำคัญไม่ใช่
“อันไหนดีที่สุด”
แต่เป็น
“สามารถดื่มได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ฝืนหรือไม่”
ในการเล่นกอล์ฟที่ประเทศไทย ความเหนื่อยล้าจากความร้อนเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมกับตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การเลือกน้ำที่ดื่มง่ายก็สำคัญ
ในการออกรอบที่ยาวนาน การเลือกน้ำที่ดื่มง่ายก็เป็นสิ่งสำคัญ
มีหลายคนบอกว่า
“ดื่มน้ำน้อยลงในช่วงครึ่งหลัง”
“รู้สึกว่าการดื่มน้ำเป็นภาระ”
ONSENSUI99 (น้ำแร่ธรรมชาติ 99) เป็นน้ำแร่อัลคาไลน์ธรรมชาติที่มาจากเมืองทารุมิ จังหวัดคาโกชิม่า
เป็นน้ำอ่อนพิเศษที่มีความกระด้าง 1.7 มก./ลิตร และมีรสชาติที่นุ่มนวล
เป็นน้ำแร่ธรรมชาติที่ดื่มง่าย เหมาะสำหรับการดื่มระหว่างกิจกรรมกลางแจ้งที่ยาวนาน เช่น เล่นกอล์ฟ หรือเดินป่า
สิ่งอื่น ๆ ที่ควรใส่ใจนอกจากการดื่มน้ำเมื่อเล่นกอล์ฟในประเทศไทย
ในสภาพอากาศร้อนของประเทศไทย การป้องกันความร้อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เช่น
- หมวก
- แว่นกันแดด
- ครีมกันแดด
- ผ้าเย็น
- เสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยน
การดำเนินการเหล่านี้ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำจะช่วยให้คุณสนุกกับการออกรอบได้อย่างสบายยิ่งขึ้น
สรุป
ปริมาณน้ำที่ต้องการระหว่างการเล่นกอล์ฟจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อย่างไรก็ตาม มีประเด็นสำคัญที่เหมือนกันคือ
- ดื่มก่อนที่จะรู้สึกกระหาย
- จิบน้ำทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอ
- ใส่ใจเป็นพิเศษเมื่อเล่นในประเทศไทย
ลองพิจารณาการดื่มน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวเล่นกอล์ฟ เพื่อให้คุณสามารถสนุกกับการเล่น 18 หลุมได้อย่างสบาย
คำถามที่พบบ่อย
น้ำ 500 มล. 1 ขวด เพียงพอสำหรับการเล่นกอล์ฟหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและปริมาณเหงื่อที่ออก แต่สำหรับการเล่นกอล์ฟในประเทศไทย แนะนำให้เตรียมไปเผื่อไว้
ควรดื่มน้ำเมื่อใดระหว่างเล่นกอล์ฟ?
ควรจิบน้ำทีละน้อยทุก 3-4 หลุมก่อนที่จะรู้สึกกระหาย
น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ อันไหนดีกว่ากัน?
ทั้งสองอย่างมีคุณสมบัติเฉพาะตัว สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่ดื่มได้ง่ายและต่อเนื่อง
การเล่นกอล์ฟในประเทศไทยควรดื่มน้ำมากกว่าที่ญี่ปุ่นหรือไม่?
เนื่องจากประเทศไทยมีอากาศร้อนชื้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับการดื่มน้ำมากกว่าในญี่ปุ่น
