タイゴルフの後に疲れるのはなぜ？18ホールで失われる水分量と水分補給の重要性

タイゴルフの後に疲れを感じるのはなぜ？

タイでゴルフをした後、

「日本でプレーするより疲れた」
「後半になると集中力が続かなかった」
「ラウンド後にぐったりしてしまった」

という経験はありませんか？

タイは世界有数のゴルフ大国であり、日本人ゴルファーにも人気の高い国です。しかし、日本とは大きく異なる気候環境のため、体への負担も変わってきます。

特に見落とされがちなのが水分補給です。

タイ在住の日本人ゴルファーの間でも、「前半は問題なかったのに後半になると急に疲れを感じる」「ラウンド後に想像以上の疲労感が残る」という声は少なくありません。

タイゴルフは日本と何が違うのか？

タイの魅力は一年中ゴルフが楽しめることです。

一方で、日本の春や秋の快適なゴルフ環境とは異なり、

• 気温が高い
• 湿度が高い
• 紫外線が強い

という特徴があります。

特に暑季（3月〜5月）は35℃を超える日も多く、日陰にいても暑さを感じることがあります。

また、乾季でも日本の初夏程度の気温になることが多く、日本から訪れた方にとっては想像以上の暑さとなる場合があります。

18ホールでどれくらいの水分が失われる？

発汗量は年齢、体格、気温、湿度、運動量によって大きく異なります。

一般的に暑い環境で長時間スポーツを行うと、多くの汗をかくことが知られています。

ゴルフは激しいスポーツではないと思われがちですが、18ホールのラウンドには通常4〜5時間程度かかります。

その間、

• 歩行
• スイング
• 紫外線の影響
• 高温環境

によって体は継続的に水分を失っています。

そのため、プレー中に喉の渇きを感じていなくても、水分補給を意識することが大切です。

水分不足がゴルフに与える影響

ゴルフは集中力が求められるスポーツです。

水分不足になると、

• 集中力の低下
• 判断力の低下
• 疲労感の増加
• パフォーマンスの低下

などにつながる可能性があります。

特に後半のラウンドで、

「パットが決まらない」
「ショットが安定しない」
「思った以上に疲れている」

と感じる場合は、暑さや水分不足が影響している可能性もあります。

タイゴルフにおすすめの水分補給タイミング

水分補給は、

「喉が渇いてから」

ではなく、

「喉が渇く前」

が基本です。

おすすめのタイミングは以下の通りです。

ラウンド前

スタート30分前までに水分補給をしておきましょう。

ラウンド中

3〜4ホールごとを目安に、少量ずつこまめに補給します。

昼食時

後半に備えて水分補給を意識しましょう。

ラウンド後

失われた水分を補うことも大切です。

タイゴルフで持参したい暑さ対策アイテム

快適にプレーするためには、暑さ対策も欠かせません。

• 帽子
• サングラス
• 日焼け止め
• 冷感タオル
• 着替え
• 飲料水

特にタイでは汗をかきやすいため、着替えを準備しておくとラウンド後も快適に過ごせます。

タイの季節ごとのゴルフ事情

乾季（11月〜2月）

比較的過ごしやすく、ゴルフ旅行にも人気のシーズンです。

暑季（3月〜5月）

一年で最も暑く、水分補給と暑さ対策が特に重要です。

雨季（6月〜10月）

スコールが発生することがありますが、午前中はプレーできる日も多くあります。

湿度が高いため、発汗による水分損失には注意が必要です。

飲みやすい水を選ぶことも大切

ゴルフでは長時間にわたり水分補給を続けるため、飲みやすい水を選ぶことも大切です。

ONSENSUI99（温泉水99）は、鹿児島県垂水市で採水される天然アルカリイオン水です。

硬度1.7mg/Lの超軟水で、まろやかな口当たりが特徴です。

日常の水分補給はもちろん、ゴルフやウォーキングなど屋外活動時の飲料水としても取り入れやすい天然水です。

まとめ

タイゴルフは一年中楽しめる魅力がありますが、日本とは異なる気候環境のため、想像以上に体力と水分を消耗します。

快適なラウンドを楽しむためには、

• 暑さ対策
• 紫外線対策
• 計画的な水分補給

を意識することが大切です。

ゴルフクラブやウェアと同じように、水分補給もゴルフ準備のひとつとして考えてみてはいかがでしょうか。